减腿部的运动有哪些
腿部减肥是我们非常容易忽略的一个部位,尤其是一些女性,在减肥的过程当中,非常强调自己的腰部、腹部、臀部,但是腿部往往成了减肥的死角。其实腿部减肥也很关键,纤细的大腿、小腿可以使得身材更加匀称,可以使得s曲线更加突出,下面就来介绍一些腿部减肥运动的方法。
踮脚动作,双手紧扶住墙壁,双脚分开到与肩部同宽,让身体挺直做踮脚动作。踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起,然后再慢慢下压,重复这一整套动作,能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。
普拉提瘦腿,普拉提创立于德国,有规律地进行普拉提锻炼,可以慢慢矫正身体的姿态,让腰部和肩部放松,同时达到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习,保证纤细双腿。
下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉,这是目前公认的很有效的瘦腿方法,要将两腿打开到与肩部同宽,用双手拉住固定物以支撑身体,然后向下蹲,到达最低处之后又站立伸直,再蹲再起来,这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉,达到瘦身效果。
骑马的过程中,大腿会协助辅助身体的平衡,所以大腿间的肌肉会在紧张和松弛的交替之间做运动,这样能有效地消除过多的脂肪,给腿部塑形,从而达到瘦小腿的功能。
上面介绍的这些锻炼都是针对腿部减肥非常有效的方法,这些运动方式种类繁多,不可能一一加以介绍。有兴趣的朋友,可以选择一两种腿部减肥运动方式,进行交替训练,并且每天保证至少一个小时的训练时间,坚持一两个月左右,腿部脂肪赘肉就有明显的改观。
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