减腿部运动有哪些
腿部减肥是身体所有需要减肥的部位当中比较困难的一处。这是因为我们的大腿或者小腿平时活动的量都比较少,尤其是长期坐在办公室工作的人,大腿以及小腿往往缺乏活动,很多脂肪堆积,并且由于活动少,造成大腿或者小腿上长出“死肉”,这就对减肥造成了更大的困难。下面介绍腿部运动减肥方法。
仰卧拉伸,曲膝坐好,小腿金莲贴近大腿和臀部,双手放在身后,慢慢躺下,知道身体贴着低下,双手放在身旁。保持动作15-30秒,每天练习一次。高抬腿,高抬腿运动瘦小腿的效果也不错。腿抬得越高,腿部脂肪燃烧得越厉害。下蹲,站立慢慢向下蹲下,蹲到大腿和地面平行后,站立起来。重复练习200次。
勾脚跟,坐下,双腿自然下垂。将脚掌尽量向上翘起,感觉到小腿酸酸的停留10秒,放松。再将脚掌向下压,同样感到小腿酸酸的,停留10秒。重复练习这两个动作各8次,每天可以多次重复练习。
按摩小腿腹,最后练习完瘦小腿动作后,记得不要忘记按摩小腿腹。按摩的时候要用力,最好按到酸酸痛痛那种。这样才能将肌肉变软。从脚踝开始向上经过小腿腹部到膝盖内侧。从下向上按摩,按摩的时候小腿腹要处于下垂放松状态。
其实所谓的腿部运动减肥方法,在具体操作的时候,不单单是针对腿部进行了减肥,人体肌肉是一个统一的协调整体,所谓的牵一发而动全身,也是这样一个道理。比如说在进行仰卧拉伸腿部圈肥的时候,这种运动,不单单能够使得腿部脂肪得到燃烧,而且还能够促进腰部减肥,可谓是一举两得。
-
有氧运动减肥有效吗
有氧运动减肥原理相对于无氧运动,有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢...
-
来看看跳绳减肥的方法吧
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳法:1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一...
-
每天到底怎样跑步可以减肥呢?
说到减肥的问题可能很多朋友都会很感兴趣的吧。其实减肥的话题一直都是特别新鲜,我们也从各种新闻或者报纸上看到过各式各样减肥的奇招。其实要想减肥,最健康最科学的方法就是运动。而跑步就是减肥很好的运动之一。那么怎样跑步减肥效果比较好呢?下面小编就来说说...
-
掌握正确快走方法 走路减肥不是梦
减肥的方法各式各样,有的可能难于操作有的可能价格昂贵,有没有什么好的平时就能做到的减肥事项呢?有的,“快走减肥法”,一起来看看吧。快走减肥正确方法场地的选择为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,如果你房子周边有学校,不妨去学校的塑胶跑道...