6步瘦臀操 塑造性感臀部
瘦臀操一:坐在地上,双腿向前伸直,并拢。脚跟着地,两手撑床。用左臂支撑,将全身重量压在左手上,右臂上举。然后右臂尊下,身体向右压,体重落在右手上,左臂上举。
瘦臀操二:盘腿坐在地上,双臂在身后抱一皮球手与臀部同高,提起臀部压皮球做5次。
瘦臀操三:坐在地上,上身挺直,两腿并拢前伸,脚趾朝上,两手扶住大腿,然后上体向前弯曲,两手顺大腿小腿一直向前摸,挨到脚腕后,手再退回来,反复10—20次。
瘦臀操四:俯卧,两手抱住后脑,以头顶和脚尖着床,臀部尽量向上挺,身体呈桥形,连续20—30次。
瘦臀操五:俯卧,两手撑住地面,两腿交替向上抬,用力抬至极限,抬起后停止2—3秒钟,放下。
瘦臀操六:俯卧,两臂后伸。小腹部着地,头、胸、腿尽量向上翘。保持1-3分钟后,臀、腿落下休息2—3分钟,然后再做,每天早晚各做10次。
-
最快运动减肥方法有什么?
肥胖的问题是目前很多人倍加关注的,身材不好不仅容易受到他人的嘲笑和排斥,还会错过很多的好机会,也会让自己的心态受到影响。其实这些问题都是可以解决的,只要能够找到一种行之有效的方法,长期坚持做好减肥的计划,效果还是不错的,那么最快运动减肥方法有什么?慢跑瘦身...
-
跳绳与跑步哪个更减肥呢
身体偏胖的人,都想能够早一点瘦下来,尤其是女人们更是对于自己的身材非常的关注。社会上减肥的人也是非常的多的,而各种关于减肥的一些咨询也是满天飞。运动是减肥的科学的方法,比如跳绳和跑步。那么,跳绳与跑步哪个更减肥呢?其实两者都可以减肥,更多内容来看下文的介...
-
普拉提减肥健美操效果好吗
相信很多想要减肥的人都听说过普拉提减肥健美操吧,这是现在在减肥人群中非常流行的一种减肥方式,大家都觉得普拉提减肥健美操对身材有一定的修饰作用,而且可以锻炼身体强身健体,排解生活的压力,是一种非常健康的减肥方式,但是,普拉提减肥健美操的效果真的好吗?瑜伽是大...
-
怎样治疗啤酒肚才好呢
有一段时间很多男士还是比较的流行将军肚的,但是这样的啤酒肚是不是真的好呢,其实并不是这样的,因为啤酒肚是影响美观的,而且也会影响到个人的健康的,所以对于啤酒肚还是早一日减小的话,或者是完全摆脱最好了,那么怎么样治疗啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用双手掌自上而下顺时...