减肥慢跑时间多久才好
我们都知道,现在风靡全球的话题就是减肥,减肥的方法有很多,节食,运动,抽脂等等各种各样的方法。但是运动方法是减肥的最好方法。慢跑是比较适合减肥的运动方法之一。会给减肥带来惊人的效果。大家都在踊跃尝试。那么,你们知道,减肥慢跑时间多久最好吗?
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,其中,原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧,不但让你体重减轻,还可以帮你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿! 跑步要多久才能减肥?h a i d i 8 8 . c o m
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
相信大家看了以上关于减肥慢跑时间多久最好的介绍,大家对于减肥慢跑时间多久有了一定的了解和认识。慢跑减肥是你减肥不错的一项选择。大家可以按照上面给出的内容试试。一定要坚持下去才会有收获的。当你成功那一刻,所有都是值得的。赶快行动起来吧!祝你减肥成功喔!
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