怎么锻炼可以瘦肚子呢?
一些女性因为运动量比较小,在加上工作或者其他的原因,总是要长时间的坐着,这样就会让腹部的赘肉越来越多,小腹也就会慢慢的隆起,这时候体型就变得非常的难看,穿衣服上也就有了许多的限制。那么,如果女性想要减一减肚子,应该进行一些什么运动比较好呢?
1.揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2.体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3.体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
4.依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5. 仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
6. 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
如果发现自己的小肚子开始慢慢的隆起了,那么就要注意及时的进行运动了,只有运动才可以让身体上的脂肪消耗掉。想要更快的减掉小肚子上的肉,除了全身运动以外,还要注意对腹部进行重点的运动,这样减腹的效果就会更好。
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