肚子上的赘肉怎么锻炼呢
随着现在很多职业的多样化,比如一些长期的从事电脑工作的人,他们长期的久坐,就会导致就是肚子上的赘肉特别多,这不仅仅影响了自己的个人形象,同样也会给自己的健康造成很大的威胁,脂肪的增多通常也会影响了肠胃的消化,当然我们可以通过锻炼的方法来减肚子上的赘肉,那么下面就让我们一起来了解一下,肚子上的赘肉怎么锻炼呢?
揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
以上就是肚子上的赘肉怎么锻炼的一系列的方法,减肥的形式是多种多样的。一些人会借助各种不同的减肥药来达到减肥的功效,但是后期却发现减肥药会导致反弹的作用,所以还是运动锻炼的形式比较有效,不会影响到我们的身体健康。
-
减小肚子的方法
相信很多女性都在为自己的小肚子而烦恼,特别是穿一些衣服的时候,肚子就会很明显,一些人就误认为自己怀孕了,这真的是很尴尬,有的女性会买一些收腹带,把自己累得很紧,想要这样的方法去减掉肚子上的肉,但是效果不好,今天我们就来看看一些好的减小肚子的方法。很多人肚子上...
-
最新腹部减肥健美操
腹部减肥是很多年轻人的重要内容,现在的一些人都非常的爱做健美操,能够强身健体,也能够美体的,腹部减肥也有一套最新的健美操的,如果能够学会的话,坚持练习,总有一天自己的腹部赘肉也会消失掉的,那么最新腹部减肥健美操的做法是什么呢,下面就给大家好好的介绍几项运动方...
-
腹部肌肉减肥怎么进行
部分女性朋友可能因为平时需要从事繁重的劳动,久而久之身上长出了肌肉,比如说腹部长出比较突出的肌肉,这样很难看,甚至不敢再自己喜欢的人面前裸露身体。其实腹部肌肉过于发达的女性朋友完全可以通过一些比较有效的锻炼方式那时的这些肌肉逐渐消失,这里大概介绍一下...
-
轻松减掉小腹小肚子的方法
目前,令很多人最烦恼的事是:在不知不觉当中体重上升了!尤其是出现了“非常难看”的小腹小肚子,这该怎么办啊?为了帮助大家有效地缓解出现小腹小肚子的痛苦,现在就带你去了解几个可以轻松减掉小腹小肚子的方法,比如晚餐少吃、饭后靠墙站、站立扭腰、缩腹走路等。轻松减...