怎样锻炼瘦肚子呢
穿低腰裤子时,臃肿的小肚子总会让人感到尴尬,凸出的赘肉,只能靠穿宽松不收腰的衣服遮挡,完全没有腰身,也就失去了女性的魅力。甚至很多四肢纤细的女生都有小肚子,可见小肚子是多么顽固。那么,在日常生活中,到底怎么样锻炼才可见消灭小肚子,拥有魅力纤腰呢?
1、坐椅腹部练习操:这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
2、变形的仰卧起坐运动:据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3、缩腹走路法:
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
当然除了日常锻炼,平时的饮食也很重要,不配合饮食的改变,减肥只会事倍功半哦。日常生活中,饮食应该以清淡为主,油炸和高糖分的食物一定要少吃,最好不吃,可以多吃些富含膳食纤维的蔬菜和水果代替。膳食纤维还能够改善肠胃,解决便秘问题。
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