怎样锻炼可以减肚子呢
有不少的朋友们生活中出现来小肚子,小肚子上的肉肉越来越多,男性朋友们还能好点,如果女性朋友们有来小肚子,可以说整个身材就受到了严重的影响,所以说怎么减掉肚子上的肥肉是很多的女性朋友们所关心的一个问题,那么怎样锻炼可以减肚子呢?赶紧来详细的看看文章介绍吧。
减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
其实想要减掉肚子上的肥肉,想要拥有好的身材,就是这么简单,在饮食上多加注意,少吃含脂肪高的食物,加上文章介绍的这几个减肚子的方法们,如果你只要能够坚持下来,相信用不了多长时间就会实现你的迷人身材。
-
怎样运动减肥更快呢
现在一说到瘦身减肥,很多女性的眼前会一亮,当然这个减肥是很多女性的话题,可以说和美容服饰一样火热,当然在很多的减肥方法中,运动减肥是很健康也是很有效的方法,当然对于女性来说希望找到一个减肥比较快的运动方式,这样觉得效果能够比较明显,但是需要提醒的是再快的减...
-
掌握正确快走方法 走路减肥不是梦
减肥的方法各式各样,有的可能难于操作有的可能价格昂贵,有没有什么好的平时就能做到的减肥事项呢?有的,“快走减肥法”,一起来看看吧。快走减肥正确方法场地的选择为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,如果你房子周边有学校,不妨去学校的塑胶跑道...
-
经常做有氧运动能减肥吗?
因为生活条件的提高,人们的饮食也是花样翻新,面对众多的美食,许多人都是忍不住食指大动,胃口大快。吃得多,身体中的脂肪堆积也就会越多,如果不能让脂肪快速的消耗,就会让人变得越来越胖。面对肥胖,现在许多人都会采取运动的方式来减肥。那么,有氧运动可以减肥吗?对减肥最...
-
到底怎样跑步最瘦身呢?
很多想要减肥瘦身的朋友可能都尝试过跑步锻炼的方式吧。或许同样跑步的朋友收获的减肥效果是大有不同的。其实跑步这种运动不仅仅是对身体比较健康的运动,也是被当做一种很普遍的减肥方法。那么究竟怎么样跑步是最能瘦身的呢?今天贴心的小编就来详细说说这方面的...