放松身心的晚间减肥操
睡前做一会减肥操,养生又减肥。
1.盘脚做,一边深呼气,双手一边向前伸展,头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。
2.一边吸气,一边直起上身。一边吸气,一边将左手支撑于身侧,举起右手,伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板,指尖绷直。
3.一边吸气一边将身体直起。与反侧重复2的相同动作。
4.一边吸气一边直起上身。然后一边呼气,一边将双手置于身后,头部缓缓在后方垂下。
5.一边吸气一边直起上身。后一边呼气,一边伸展左脚到体侧,身体向左侧前屈,双手置于地面。放松头颈部,深呼吸5次。
6.一边吸气一边直起上身。后一边呼气,一边用左手握左脚踝,右手举高绷直。脸朝天花板。
7.一边吸气一边直起上身。于相反方向重复图5动作。
8.一边吸气一边直起上身。与相反方向重复图6动作。
9.一边吸气一边直起上身。一边呼气,一边仰躺于地板。用双手支撑住背部,抬起双脚,脚尖置于头部前方。深呼吸5次,一边呼气一边将腿部放回原位。
10.仰躺于地板。一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次,屏住呼吸,将双腿放回原位。
11.一边自然的呼吸,一边将双手垫在臀下。一边呼气一边用肘部将身体支起。将头部缓缓垂下。使头顶与地板接触。深呼吸5次。
12.一边吸气,一边将头部和背部恢复原位。一边呼气,一边将膝部曲起,双手从内侧握住脚底。深呼吸5次13.一边吸气,一边用膝部用力,将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气,一边将双手置于身侧,使背部着地。
14.一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。
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