怎样减肚子运动
肚子上面肥肉太多,很难看,尤其是一些过了30岁以后的男性朋友,肚子上面的肥肉越来越多,连走路都很费力。减肚子主要集中在两个方面,第一是积极参加体育运动,第二是合理控制饮食。这两个方面说起来简单,但是具体做起来却比较困难。下面就来围绕减肚子进行一些简单的介绍。
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。2、跑步3分钟、徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。3、跑步3分钟、俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。4、跑步3分钟、仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟。5、跑步3分钟、徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。6、跑步3分钟、平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。
跑步3分钟、蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟。跑步3分钟、坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
上面介绍的训练只是一般的方法,在具体锻炼的时候还需要根据自己身体的情况来作出选择,可以将上面介绍的几套动作选择出2到3套,进行交替训练,每天坚持,这样瘦肚子会更为有效。肚子赘肉不是一天就形成的,想要减去肚子赘肉,也不是一天就能够办到的,锻炼贵在持之以恒。
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