体质测试 别总“宅着”了快测测你退化了吗
现在生活的快节奏,我们出门都是有车,不用再用自己的脚走路了,很多人周末都是在家度过,很少出来锻炼,久而久之身体素质就变差了,很多人每天的绝大部分时间都是坐着,赶紧来测一下吧,看看你是不是身体开始身体“退化”了。
1.身体素质
提面粉袋测手劲
检查目的:握力可以直接的反映出一个人上肢是否有力量。
在家自测:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,或者拉拉力器五六下就拉不动了,毫无疑问,你的握力有待增强了。运动补救:除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
够脚趾看柔韧性
检查目的:检测身体柔韧性,柔韧性好的人,一般身体机能都比较好。
在家自测:双腿并拢站直,上身微微前屈,手指尖尽量去够脚趾头,如果你能够到说明你身体的柔韧度还是可以的。
如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那你的身体就太僵硬了。运动补救:平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿够。
跳一跳测爆发力
检查目的:纵跳可以检测你的爆发力,而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。
在家自测:站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。运动补救:平时没事时,经常跳一跳,站着跳,蹲着跳,前进跳,后退跳都可以。
抓尺子测反应快慢
检查目的:眼手的反应时间可以直接判断一个人的反应能力有多好,这样的测试可以看出眼手的协调性。
在家自测:一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快,超过20厘米则反应比较迟钝。
运动补救:兵乓球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力。
闭眼站立测平衡
检查目的:闭眼单腿站立可以判断平衡力,平衡力好的人身体机能也比较好。
在家自测:闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。
运动补救:经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。
2.身体形态
量腰臀围测体形
检查目的:帮你正确认识自己的体形。
在家自测:腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位,理想比值是:男性0.85 ~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比过大,不仅“大肚腩”让体形难看,高血压、糖尿病等也容易找上门来。同样是胖人,苹果型身材(脂肪主要堆积在腹部)比梨型(脂肪主要堆积在下半身)身材的人更不健康。
运动补救:健走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的最好方式。
3.身体机能
走台阶测心功能
检查目的:判断心脏对运动负荷的承受能力,反映心功能的强弱。
在家自测:大约每两秒钟上下台阶一次,连续3分钟后停止,计算一分钟脉搏(可以反映心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60% ~70%,不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。运动补救:爬楼梯就有强心效果,只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
总结:怎么样,测出来了吗?你的身体体质下降了还是上升了,这个测试很不错吧,其实这也从一个方面反映出你的身体素质,如果身体素质差那就是提醒你该锻炼身体了,增强体质了,可以找一些适合自己的运动去锻炼,自己一个合适的锻炼方式可以提醒身体的健康程度哦!
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