防脑衰要点
人上了岁数,常感记忆力减退,那么如何使头脑尽量清晰呢?主要应注意以下几方面:
保持愉快的情绪
要善于控制自己的情绪,任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。遇事冷静,豁达大度,严以律已,宽以待人,这是预防脑衰的首要原则。
经常开动脑筋
脑功能也遵循“用进废退”的原则,经常接触新鲜事物,动脑筋,好言谈,发展兴趣爱好,丰富精神生活,可使思路开拓,精力充沛。补充足够的营养。大脑是消耗能量较多的部位,它需要补充足够的葡萄糖、磷脂、蛋白质、维生素B1、B2、C等。所以,平时饮食须注意营养平衡。不要过量食入动物脂肪及含胆固醇高的食物,而应多食蛋、鱼、豆、水果及新鲜蔬菜,以防止大脑动脉硬化;烟、酒可抑制大脑功能,损害脑组织,应加以控制或戒除。
要保证充足的睡眠
确保睡眠的时间和质量,以消除脑疲劳,保持充沛的精力。经常熬夜苦读,既不会有高效率的思考,还会劳累大脑而导致神经衰弱的发生。吸收新鲜空气。大脑是人体耗氧最多的器官。脑细胞缺氧,易导致思维能力甚至智力下降。因此要多呼吸新鲜空气,切忌用脑时门窗紧闭,或在房间里“吞动吐雾”。
要讲究用脑的节律
当用脑接近一个小时,应安排十来分钟休息,以便脑神经得到调节。经常锻炼。作些适当的户外锻炼,可以促进心脑的血液输出,改善大脑的血液循环和供氧能力,工作起来才充沛的精力。注重手指的运动。对于大脑来说,最重要的是手指的运动。通过活动手指来刺激大脑,可以阻止延缓脑细胞的退化过程,从而达到健脑防老之目的。如书法、绘画、弹琴、织毛衣、玩健身球等
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