夜猫族养生 夜猫人群如何养生瘦身
“日出而作,日落而息”,随着社会的进展,这种良性的作息习惯逐渐被颠覆。不管是为了工作还是学习,抑或是玩乐,夜猫族彻夜不眠,日出而息,已严重影响皮肤与健康,愈甚者,身材!教夜猫族怎么经过食补等方法,拯救身材与健康!
1.调整你的用餐时间—8AM~4pM用餐法
无论你睡了多久,早晨8点一定要起来吃早餐,而且培养天天做1~2个小时的运动习惯,只要是可以让你流汗、心跳加速的运动,都可以大大提升新陈代谢率,例如慢跑,如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后,你可以连续睡。下午4点进食晚餐,如此一来,可帮助你在半夜不轻易饿。
尽量5点以后就不要再进食,如果真的万不得已饿了,千万不要吃一些“让你高兴却让你肥”的高热量食品,例如油炸食品、洋芋片。你只能吃100~200卡的轻食,例如二片全麦吐司加几片苏打饼干,不然一个苹果也可以,或以代餐包代替,就可以满足饥饿感了。
2.3pM以前完成7成用餐量
假设你无法正确地在早晨8点和下午4点进餐,那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。也就是在下午3点以前,完成一天用餐量的7成,下午3点以后再完成3成,但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则,并且配合习惯性运动。
经常熬夜,会虚火上身,更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症,那么夜猫族改怎么经过食疗回复好身体呢?
救救夜猫族!中医调养全对策
熬夜熬出阴虚体质!?
就中医观点来看,晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说,长期熬夜工作、失眠、轻易紧张的人,最轻易出现阴虚体质!阴虚体质也就是俗称的虚火型体质,也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人,常会由于压力太大或思虑过渡,导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。
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