夜猫族养生 关于熬夜的那些健康话题
如今,很多人都有熬夜的习惯。他们熬夜的原因大不相同,有的为了工作,有的为了学习,有的为了上网。但不管是出于何种原因,从健康的角度讲,熬夜都是有危害的。那么,你知道如何弥补?如何调养吗?
危害篇——熬夜不利健康
记忆力下降熬夜后第二天会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等。
抵抗力下降熬夜使人容易感到疲劳、精神不振,身体抵抗力随之下降,感冒等呼吸道疾病、胃肠类等消化道疾病也都容易找上门来。
阴虚火旺熬夜者身体超负荷运转,容易出现功能紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。
视力下降熬夜眼睛过度疲劳,不仅会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症或视网膜炎。
皮肤受损晚上11点到凌晨3点是皮肤的保养时间。长时间熬夜,会使内分泌和神经系统失调,出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽和暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
明理篇——走出种种认识误区
在调查中我们发现,熬夜者一般可分为两种:一种是被动熬夜者,一种是主动熬夜者。被动熬夜者,一般都是在夜间继续白天没有完成的任务。主动熬夜者,有许多都是从被动加班者中转化过来的,他们大多认为晚上效率较高,从而习惯于夜间工作,或者是相对于白天,更加喜欢夜间生活。他们当中,一般都存在以下几个认识误区:
误区一:晚上工作起来效率高
许多熬夜者认为晚上较之白天安静,不易受打扰,所以把很多工作都推到了晚上,而白天正常的工作时间内却有意从事一些简单的事务性工作,结果“拆了东墙补西墙”,浪费了大量的时间。同时由于夜里睡得过晚,又会影响第二天白天的精力,效率更加低下,从而形成恶性循环。
误区二:过分强调个人生物钟
有的熬夜者认为自己的生物钟是“猫头鹰型”,从心理上形成先期认同,结果常常有意无意推迟入睡时间。许多熬夜者都有这样的感受,已经很晚了,甚至有时也很困乏了,但就是不愿马上休息,直到时针过了12点甚至更晚才肯上床。结果“放任”之下就形成这样一种局面,一天当中只有晚上最清醒、精力最充沛,而白天则是精神不振甚至迷迷糊糊。
误区三:早睡早起与晚睡晚起是一样的
有的熬夜者认为,如果夜间晚睡,第二天晚起不就没有问题了吗?针对这种看法,专家告诉我们,虽然第二天推迟起床可以缓解晚上熬夜的危害,但是却不能完全替代夜间睡眠。人体各项器官的新陈代谢都需要在夜间睡眠状态下进行。研究显示,晚间11~凌晨1点,是肝的排毒时间;凌晨1~3点,是胆的排毒时间;凌晨3~5点,是肺的排毒时间;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段;等等。只有身体完全熟睡,这些器官才能完成代谢废物的工作。而这些工作如果不能顺畅进行,所产生的危害是可以累积的,许多喜欢熬夜的人年轻时身体看不出有什么异常,但是一上了年纪,许多疾病就开始“浮出水面”了。
技巧篇——不眠的生活这样过
当然,喜欢熬夜的习惯也不是一朝一夕就可以改变的,在这里,专家为时常“开夜车”的朋友提出了几条“健康参考”。
注意饮食
要吃热的东西,并以清淡易消化的食物为主,以免给肠胃带来过重的负担。
室内空气
让室内空气流通,并保持一定湿度。
做好保暖
一定要注意保暖,特别要注意防止冻着肚子。
多喝白开水
熬夜身体会很缺水,可以喝淡绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶,既解渴又提神,少喝浓茶和咖啡。
一鼓作气
熬夜时无论多累,中间最好不要上床睡觉,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再睡。
适当休息
熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸,每工作一个小时要休息几分钟。用洗手、漱口、做体操、呼吸新鲜空气的方法能有效去除疲劳,改善精神状态。
及时收心
熬夜结束后,一定要收心,做好睡眠准备,不要回到宿舍倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。天亮前一定要睡1~2个小时。尽管时间短,但是只要睡得熟,一样可以大大消除疲劳。
补救篇——亡羊补牢亦不晚
饮食
熬夜的人体内一般缺乏三种物质:蛋白质、维生素C和葡萄糖,早餐一定要吃饱,可吃一些牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果。
睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来。
运动
起床后做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺盛起来。可适当进行打羽毛球等户外体育锻炼。
补觉
熬夜之后,第二天中午若时间允许,一定要小睡一下。专家认为,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。
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