夜猫族养生 常熬夜失眠怎么办
随着网络的日益普及,越来越多的网民成为新发失眠症患者。专家表示,熬夜上网导致失眠者年龄多在二三十岁,这些人的失眠更难治,因为这些患者往往有着网瘾!那么,熬夜上网导致失眠怎么办呢?
熬夜上网挤占睡眠时间
上网尤其是写博客、论坛讨论等,需要人高度集中注意力,大脑处于高度兴奋状态,而睡前精神的亢奋,会直接引发失眠。久而久之,睡眠规律被打乱,成为“新失眠一族”。到白天上班,就感到精力不够,很容易困乏,注意力很难集中,记忆力下降,工作中常常出错,效率也开始下降。一些人还开始出现了一些躯体症状,如胃口不好,眼睛看不清楚,头涨、心慌等等,各种症状的表现因人而异,但体质相对较弱者,其失眠后的副反应会更加明显。
睡不着上网危害更大
为了排遣睡不着的苦恼而上网,只会导致失眠症更加严重。睡不好应该先找原因,而不应该“找电脑”,因为上网之后神经系统更兴奋,对睡眠有害无利。要预防这种失眠症状,首先要遵守作息时间,晚上不可以睡太晚,最好10点睡觉,极限不能超过11点;晚饭不能吃得太饱,最好睡前喝半杯牛奶,热水泡泡脚;睡前2小时不能做让神经兴奋的事,可以看看情节缓慢的电视,听听音乐或做些轻松小家务,帮助身心放松;工作较忙的人,上床时最好把手机、钟表等拿掉,否则难以入睡时,越看时间越睡不着。
专家说,因为熬夜上网导致失眠的人,在临床上有越来越多的趋势,年龄跨度从十五六岁至四十多岁,主要集中在20~30岁之间。虽然年轻人的睡眠功能比较强,但久而久之,生物钟被扰乱,最后就会出现上网结束人还是睡不着,或是晚上不上网了在床上也难以入睡。
因此,熬夜上网导致失眠怎么办呢?应该要注意做好自我调整,最好要养成晚饭后就不再上网的好习惯。实在有上网需要者,宁可次日早起上网,这样不会影响睡眠。由于年轻人的睡眠康复能力较强,一般来说,辅以适当的中医药治疗,这类患者可以在数月后逐渐康复。
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