烦躁不安的原因和解决办法
一个人如果总是烦躁不安,不仅会影响心情,也会影响到工作和生活,乃至社会交往,而保持心情愉快是每个人都希望的,也是做好每一件事情必备的。那么,烦躁不安是怎么回事呢?又该如何来解决烦躁不安的问题呢?当然,首先得弄清烦躁不安的原因,一个人到底是因为什么而烦躁不安,这样顺藤摸瓜,解决起来也就很容易了。
烦躁不安首先要弄清原因
人的情绪总是变化无常的,有时情绪很好,有时也会烦躁不安,而长期的烦躁不安就不正常了,那么,烦躁不安是怎么回事呢?它总是有原因的,或是遇到不顺心的事情了,或是内分泌引起的,或是太过焦虑等,下面我们就来分析以下哪些原因会引起烦躁不安。
1、心情不好:生活中遇到的不愉快的事情又一时想不开时就会出现烦躁不安,心情郁闷等。
2、工作或生活压力:比如工作中遇到解决不了的难题或在与上级、同事产生了意见分歧。就会使人老是思索着自己的意见是否正确,是否得罪了自己的同事,心里不能平静。从而产生精神上的压力,甚至会开始出现腹胀、便秘、不思饮食、彻夜不眠等一系列症状,久而久之,更加忧心忡忡,终日坐立不安,心如火焚,痛苦万分,感到许多事情都不顺心,看谁都不顺眼。
3、焦虑性神经官能症:最突出的症状自然是焦虑,焦虑的症状包括精神、运动和躯体各个方面。精神性焦虑往往产生在某些不愉快的心理刺激和矛盾冲突之后,患者表现为烦躁不安、紧张焦虑以及不必要的过分担忧,并且还伴有一种所谓的不祥预感。
4、焦虑性运动主要表现为坐立不安、面部肌群抽动或跳动、四肢颤抖和小动作增加,严重的患者可以不停地往返徘徊,甚至捶胸撞头。焦虑还伴有许多躯体症状,如失眠、头痛、口干、出汗、脸色苍白或潮红、血压升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、恶心呕吐、腹胀便秘、腹泻、性功能障碍以及女性月经紊乱等。
烦躁不安怎么办?
1、运动释放法:如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
2、心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
3、目标转移法:如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
4、思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
5、通过吃一些食物来解决:
需要准备的材料有:一根香蕉,一两草莓,三百毫升低脂酸奶以及少量的柠檬汁和冰块。
制作的具体方法是:将香蕉去皮,切成小块;再将草莓去蒂,切成丁。然后把切好的草莓、香蕉及冰块、酸奶、柠檬汁一起放入果汁机中,待搅打成汁就可以了。
制成果汁的效果:由于香蕉中富含镁和维生素,再和其它物质搭配起来,本身又是非常可口的饮料,对心情烦躁不安很有帮助
要知道,烦躁不安是有原因的,找到原因,才好有针对性的解决,否则,解决方法不当,会让人变得更加烦躁,如果是身体营养不良,内分泌失调,该补充营养素的就应当及时补充,如果是心情不好,当然需要开导心理,采取运动、转移注意力等办法来缓解。
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