散步可以降血压吗？散步的好处有哪些？

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。那么，散步可以降血压吗？散步的好处有哪些？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目录

1、散步可以降血压吗

2、散步的好处有哪些

3、散步腿酸的原因

散步可以降血压吗

散步能起到降血压的作用，是降低心血管疾病风险的最好方法。当走路时，利用身体的大部分肌肉，使得身体的整个输氧机制比休息时工作的更卖力。持续运动还可以刺激淋巴系统活动，散步是降低心血管疾病风险的最好方法。

一项最新研究发现，每天进行四次短距离散步的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压，但是两者相比，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只持续了7小时。

散步的好处有哪些

1、有益心脏健康

研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。

2、帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。

3、减少病痛和周身不适

太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。

4、改善心情

即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2-3分钟，然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。

5、瘦身减重

早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果。冲刺快走：在热身5分钟后，尽全力快走10分钟，然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。收小腹散步：散步时注意力集中于腹部，稍微用力收小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这样至少走10分钟，会使躯干转动，对减小肚子十分有效。

散步腿酸的原因

1、久坐、缺乏锻炼

经常不锻炼也是腿酸的主要原因。长时间坐姿使下肢血液循环缓慢，供血不足，导致肌乏力。缺乏锻炼，肌肉韧带松弛无力，腓肠肌无力。

2、贫血

贫血症状的有无或轻重，取决于贫血的程度，贫血发生的速度，循环血量有无改变，病人的年龄以及心血管系统的代偿能力等。贫血发生缓慢，机体能逐渐适应，即使贫血较重，尚可维持生理功能。

3、肾虚

肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。