睡不对会致癌 你找到你的专属睡姿了吗
睡觉大家都会,困了就睡。晚上要睡觉,中午有午睡,下午有回笼觉等等。睡觉可以困了就睡,那么睡姿也可以随心所欲吗?你会不会一觉醒来发现腰酸背痛,感觉精神还不如没睡觉好?其实这就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠,有很多因素,合适的枕头、事宜的睡眠环境、没有蚊虫等等。如果这些条件你都满足了,还睡不好,那么就是你的睡姿出问题了。
不对睡姿会致癌
说起睡姿致癌,很多人会感觉很荒谬。有专家研究长期右侧卧会造成食道癌。右侧卧时,胃部比食管高,造成胃酸返流到食道中,甚至是喉部。造成咳嗽、气喘、胸部不适等症状。长期右侧卧会诱发食道癌。
注意:这里说的是长期,一直右侧卧。
其实不良睡姿除了会诱发食道癌,一些其他的癌症和疾病也会因为不良睡姿造成。在谈睡姿之前我们要知道,入睡时间才是一夜好眠的前提。
该什么时候睡
夜晚9点到第二天早上5点是身体器官排毒的时间,所以说熬夜是慢性自杀。养生专家给的建议是晚上睡觉时间是:22:00-第二天7:00。其实这个时间可以有一个小时的移动。
午睡时间不宜超过一个小时,最好选择饭后半小时之后再入睡,这样不会造成脂肪的堆积。
知道了睡觉时间,我们来看一下该怎么选择适合自己的睡姿。
睡姿健康排名
第一名:仰卧
仰卧是身体健康人士的最佳选择,仰卧可以防止后背和脖子疼痛,防止胃酸的返流。同时爱美的女性可以减轻皱纹的产生,保持胸部坚挺。
第二名:侧卧
侧卧又分为左侧卧和右侧卧,侧卧同样可以防止脖子和后背酸痛,还可以缓解打鼾,孕妇选择侧卧可以保护胎儿不受伤。
第三名:胎儿型睡姿
首先解释一下什么是胎儿型睡姿,手脚缩成一团,如同胎儿在母体时的姿势,这就是胎儿型睡姿。这种睡姿唯一的优点就是缓解打鼾,这种睡姿很容易造成肌肉紧张,造成起床感到疲惫和无力。
第四名:俯卧
俯卧就是趴着睡,美国提倡婴幼儿趴着睡说是有利于胸腹发育,同时有一个漂亮的脸型。但是中国并不提倡,趴着睡唯一的优点就是缓解打鼾,缺点有很多,很容易造成疲惫和呼吸不畅,是人类最坏的睡姿。
看了这么多睡姿,那么该怎么选择睡姿了?每一个人的身体情况都不同,所以也有不同的选择。
打鼾怎么睡
打鼾不仅仅扰人清梦还给健康带来了很多危害,不少人因打鼾猝死。上文中已经提到有的睡姿有利于缓解打鼾,打鼾一般是仰卧时张开嘴,呼吸受阻造成舌头和软腭颤动而产生的声音。所以打鼾最好选择侧卧或俯卧,这样嘴巴处于合并状态,一般有三分之一打鼾的人会因改变睡姿而得到缓解。
心脏病怎么睡
上文中提到了最佳睡姿是仰卧,但是却不适合心脏病人。心脏功能还处于良好时可以选择右侧卧,这不会压迫到心脏。如果心脏功能已经出现衰竭,可以先选择右半卧,一定不能左侧卧或俯卧。
脑血栓以及高血压患者的睡姿
脑血栓如果侧卧会给血液循环添加负担,造成血液流动不畅,所以宜选择仰卧。
高血压患者最好选择右侧卧或右半侧卧,同时将上半身垫高一些,这样防止夜里突发脑溢血。
想美容这么睡
每个女性都想天都美美的,如果有一个良好的睡姿,每天都可以美容。何乐而不为?想美容最好选择右侧卧,当右侧卧时胸肺不受到压迫,不会影响呼吸同时还可以缓解身体的肌肉,各个脏器可以很好的排毒早上神清气爽,容光焕发,从而得到美容的功效。
孕妇睡觉的正确姿态
说到孕妇的睡姿,估计很多妈妈都知道,因为医生会在产检时告诉你,孕妇睡觉的正确姿态是左侧卧。孕妇仰卧时子宫会压迫腹部主动脉和下腔静脉,是心脏回血量减少,而出现呼吸困难和胎盘供血不足,而俯卧则会压迫到胎儿。妊娠期的子宫是向右旋转的,所以右侧卧又会压迫到输卵管。故左侧为是没得选的姿势,但是小编要在这里说的是,孕期最好选择左侧为,但是以舒适为主,不能强求左侧卧。强行要求自己只会造成身体不适,乏力,肌肉僵硬等,反而对胎儿不利。
睡姿的误区
1. 总会坚持一个睡姿,其实睡姿也不是一层不变的。睡姿的原则还是以舒适为目的,不能因为某一个睡姿好,而强行要求自己,这样会给身体造成负担。
2. 不良办公室睡姿睡还不如不睡,上班一族在办公室午休是要注意睡姿,不良的办公室睡姿会造成手脚麻木、眼部不适,容易造成过早的衰老。
3. 婴儿不宜趴着睡,国外的育婴专家宣传趴着睡有利于婴幼儿身体发育,其实不然,婴幼儿趴着睡很容易造成口鼻被堵塞,造成窒息而亡,婴儿宜选右侧位。
4. 情侣睡姿不宜过于亲密,很多情侣之间会相拥相对而睡,造成对方呼出的废气被吸入另一方的口中,造成大脑缺氧,睡眠治疗下降。
结语:睡觉天天睡,睡不对也致癌。对于健康人而言,什么睡姿都可以选择。但是对于一些身体有疾病的人群来说拥有一个专属睡姿很重要,合适自己的睡姿不仅仅可以有利于缓解疾病,还可以有一个良好的净胜状态。但是睡觉的基本原则是以舒适为目的,不能强求。情侣或与子女之间睡觉要注意距离,避免造成对方脑缺氧,影响睡眠。
-
心电图和心脏彩超有什么不同?心电图异常是心脏病吗
心脏彩超几乎可以显示所有的心脏畸形,如常见的间隔缺损、卵圆孔未闭、流出道狭窄、法洛四联症、动脉导管未闭等。心脏彩超可见未闭合缺损及分流血流,可见瓣膜狭窄或关闭不全,瓣膜发育畸形等。是筛查先天性心脏病的首选方法。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文...
-
羿博士请您爱惜自己的健康,勿让猝死悲剧再发生
现在,我们的生活水平提高了,相对来说,工作的压力也越来越大,这就造成了我们国家员工猝死情况增多,前不久还有人在鼓吹996是福报,这是完全忽略员工个人健康的鼓吹。但是,随着大家越来越理性,也明白了自己的健康才是最大的财富这个道理。而现在,很多公司也开始重视员工的...
-
佰畅清进军美国市场 撬开西方大门
据悉,近些年在口臭人群中一直流传着关于佰畅清的种种传说,有口臭就用佰畅清,已经成为大家的公认,在众多获奖名单中我们不难找到佰畅清的名字,佰畅清被誉为口臭人群最信赖产品,21世纪清口气最佳产品,2021口臭产品全国影响力产品,口臭行业消费者信得过产品,无数荣誉于一身...
-
营养屋乔迁之喜,新起点再创辉煌
4月18日,营养屋迎来了乔迁之喜。上午10时,营养屋成都新营销中心乔迁庆典正式开启,营养屋创始人、总裁陈耀明博士出席盛典。在乔迁仪式上,陈耀明博士与营养屋董事胡俊女士共同为新营销中心揭牌,并在揭牌仪式之举行了营养屋表彰大会,表彰大会旨在表彰先进典型,回顾过去,...