哪些常见食物含天然叶黄素?选购叶黄素哪种好
现下,每天我们的大多数时间都是对着电子屏幕,聊天、刷剧、玩游戏,平时需要注意护眼。很多人都知道叶黄素能护眼,不过,对于叶黄素的作用却并不是那么清楚,也不知哪些常见食物含有较多天然叶黄素。
叶黄素,是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物质,又称为眼睛的保护神,是类胡萝卜素家族中的一员。其实,叶黄素也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,人眼视网膜黄斑部含有大量的叶黄素。
1、叶黄素的作用
保护眼睛不受光线损害
叶黄素被誉为“蓝光过滤器”,可以过滤蓝光,分解强光和紫外线对人眼的伤害。电子屏幕所发出的蓝光,对于眼睛的伤害性则更大。蓝光具有光波短,能量高的特性,它可穿透眼球直达视网膜及黄斑区域,黄斑中的叶黄素能过滤掉蓝光,从而保护眼睛免受蓝光的损害。
抗氧化,消除自由基
叶黄素也是一种强效抗氧化剂,紫外线及蓝光进入眼睛后会产生大量的自由基,叶黄素能抑制活性氧自由基的活性,可以保护细胞避免受自由基的伤害,进而减少氧化胁迫对眼睛的伤害,延缓眼睛老化。
由于人体无法自行合成叶黄素,所以必须靠摄入叶黄素来补充,含叶黄素的日常食物,以及富含叶黄素膳食营养补充剂,是我们补充叶黄素的两大途径。
2、含天然叶黄素的食物
大多数深绿色和黄色的蔬菜、水果,其实都含有天然叶黄素,比如菠菜和羽衣甘蓝这两种蔬菜中叶黄素的含量就是比较高的,西兰花、玉米、莴苣、青豌豆等蔬菜中也含有叶黄素,蛋黄也是不错的叶黄素提供者。黄桃、芒果、葡萄等水果,也可以补充眼睛所需的叶黄素。
除了叶黄素这种营养物质外,其实也不能忽略了花青素与维生素A对眼睛的好处。
花青素这种物质,可以促进眼周微循环,改善眼睛疲劳症状;维生素A则有助缓解眼睛干涩症状,还能增强人眼夜视能力。
蓝莓、桑葚、草莓、紫葡萄、紫薯、樱桃、石榴等紫色、红色水果,所含有花青素是比较多的;维生素A则主要存在于动物肝脏、鱼类、蛋黄、玉米、红薯、南瓜等动物性或杂粮类食物中。
除了从日常饮食中摄取到叶黄素、花青素等营养物质,平时我们还可以通过进食膳食营养补充剂的方式,来摄入天然叶黄素、花青素。
3、叶黄素哪种好
在膳食营养补充剂的选择上,若纠结于叶黄素哪种好,其实不妨试试健视佳越橘叶黄素。
健视佳越橘叶黄素,是国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的护眼营养品,其同时添加了叶黄素酯、越橘提取物、天然β-胡萝卜素这三重护眼精华。
叶黄素酯,是叶黄素的安全来源,健视佳中添加的叶黄素酯,其原料选取自南美海拔3000多米自有农场所种植的万寿菊。
越橘提取物,原料则甄选自欧洲野生越橘,越橘中含有丰富的花青素,是蓝莓所含的3~4倍。
健视佳中特别添加的天然β-胡萝卜素,原料则来源于澳大利亚杜氏海藻,β-胡萝卜素进入人体后,可以转化为维生素A。
看到这里,你应该更清楚叶黄素对眼睛的重要性,如若想备点含叶黄素的膳食营养补充剂,不妨选择健视佳越橘叶黄素!
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