到底健身后如何放松
没错的,在锻炼之前要做预热的工作,目的呢就是让身体的肌肉和韧带张开,不至于因为突然的运动导致肌肉和韧带拉伤,可是很多人不知道锻炼之后也需要放松。通常人们在锻炼之后,都是有不同程度的肌肉的酸痛的,这样的感觉有点难受,有时候会影响到自己的工作状态呢。‘
推荐一套可助您缓解疲劳,健身后放松的保健操。
一、十指指尖相互挤压,二、左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下)。三、双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟。四、双手用力紧握拳头。五、两腮鼓足气憋气五秒钟。六、咬紧牙关不放松。七、张大嘴默喊五秒钟。八、双唇紧闭,咬紧嘴唇。九、双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。十、右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复。十一、双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力。十二、背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶。
还可以做以下运动:
静态拉伸:
拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:
在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。
在这里要注意的是,如果你在运动之后,肌肉有酸痛的情况的话,那么就是证明你的运动产生了效果,这个时候,休息一下,整理和放松之后,那么你的身体机能和体能将会比上次更加有所提高的。运动后肌肉酸痛的情况是由于人体运动产生的乳酸导致的,一些哺乳期妈妈如果在运动之后半个小时之内不能给孩子喂奶。乳酸对孩子的生长发育有阻碍的作用的。
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