如何缓解登山后腿疼呢?
现在许多人都喜欢在节假日的时候,和朋友们一起去爬山,在爬山的过程中可以让身体充分的出汗,让身体中的脂肪得到更好的消耗,起到很好的减肥作用。而且在爬山的过程中,还可以促进与朋友的感情交流,是一举多得的好事。但是有些人在爬山后,往往会出现腿疼的症状,为自己的生活带来了许多不适症状。那么,有什么办法可以缓解吗?
1. 多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2. 伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3. 按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4.热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5. 用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
注意事项
· 注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围。
· 适当的做些小运动减轻酸痛。
· 坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
· 如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛,建议去医院查询。
在爬山的时候,也要注意量力而行,可以爬一会儿,休息一会儿,这样可以减少腿疼的出现;在爬山后,注意腿部的拉伸、按摩,还可以热敷腿部,或者泡泡热水澡等,都可以有效的预防运动后腿疼的出现。如果非常严重,也可以及时的看医生。
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