普拉提注意什么呢
普拉提作为现在很多女性喜欢的一种运动项目,其实对锻炼身体塑造自己完美的身材有很好的效果,而且相比于简单的跑步等运动,它更加有乐趣,但是也要提醒每一个练习普拉提的朋友们要注意, 因为在这个过程当中,要是不注意动作的话,就容易给健康造成影响,所以你必须遵守下面所介绍的原则。
1.练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。
2.注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
3.练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。
4.初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
5.运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。
6.练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。
以上就是针对于练习普拉提需要了解的几个注意事项,只要我们注重这些问题,那么在这个过程当中,才可以避免让自己受伤或存在其他的不利影响,本身运动锻炼就是为了健康着想,所以我们必须遵守它的各种注意事项。
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