健身的作用有哪些
其实现在越来越多的人都知道要去锻炼自己的身体,因为这样的话是可以预防很多的疾病的,而且还可以让自己身体的整体素质变得提高,不会轻易的就让病毒侵入到体内,甚至是还能够很好的去延长自己的平均寿命,所以下面我们就一起来了解一下健身的作用是有哪些的。
经常运动可预防各种疾病。如心脏病、中风、高血压、动脉栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等。
可延长平均寿命,缓解由各种疾患引起的疼痛。
增强耐力和体力,使体魄强健。
消除紧张压力,松弛身心,改善睡眠并可使人心情愉快。
改善性生活,增强自信和自尊,更易与人交往。运动量标准“心率130”原则。
根据中国人的体质现状,要取得好的锻炼效果,一般要求人们在运动时心脏每分钟搏动达130次,简称“心率130”。我国心脏专家认为,人的心率每分钟在50~100次的范围内均属正常。
正常人的心率,男子每分钟75次左右,女子每分钟75~80次;儿童快而老人慢;寒冷时略快于暖和状态。一般来说,在安静状态下心率较低的人则相对更为健康些。人体在健身运动中的心率,是一种易于观察掌握的生理信号,能有效了解、监控运动的强度。
适中运动量。
其实“心率130”是一种较为适中的运动量。运动时适度的心率可以按(220-年龄)×7%来计算得到。具体指标为:身体健康的青年人,每分钟心率为120~170次;中年人为110—140次;老年人宜控制在100~130次。另外,良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强,表现为心肌室壁的增厚,收缩力量的增强,心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能;若健身运动时心率每分钟低于100次。则几乎没有健身效果。
调控运动量。心率130”对不同人而言,其反应也是不同的:一般有以下三种表现:
“心率130”健身锻炼后,微微出汗,人感觉轻松舒畅,脉搏约在10分钟左右内恢复,食欲、睡眠良好,次日体力充沛,这说明运动量掌握较为适当。“心率130”健身锻炼后,大量出汗,心悸气短,胸闷胸痛,头晕眼花,脉搏在15分钟内不能恢复,食欲、睡眠欠佳,次日感到周身乏力,缺乏健身运动兴趣,则说明运动量稍大了,应及时予以调整。“心率130”健身锻炼后,身体无发热感,脉搏也无明显变化,并在3分钟之内就恢复到安静状态时的心率,则说明运动量太小,要增加一定的运动训练量。
文章我们已经了解到健身的作用有哪些,其实健身以后虽说会感觉到自己的身体比较的疲惫,但是等到第二天的时候就会感到自己的身心都特别的舒畅,甚至是还可以改善自己长时间的失眠症状,去增加自己的睡眠质量。
-
运动后大腿肌肉痛如何处理
生命在于运动,没有运动的生命是不完美的,也注定是短暂的。而运动的种类也有很多,有简单的,当然也有复杂的。但是现实之中,不管是简单的还是复杂困难的运动,都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽,不注意这些的话,往往会造成肌肉的损伤,像大腿肌肉损伤就是比...
-
运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象,正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道,并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服,很多人都喜欢冲个凉水澡,那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢?有什么样的危害呢?是不是热水澡比较好...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
瑜伽球有助顺产吗
孕妇是属于一种比较特殊的人群,很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的,但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的,但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑,也不敢自己轻易的去尝试,那么瑜伽球有助顺产吗?孕期很多孕妈咪...