运动器材腹肌怎么锻炼
对于现在的人来说,工作和生活都是忙忙碌碌的。但是体质方面却是越来越差了,其中最大的原因就是日常生活中缺少了锻炼。严重影响了身体的健康,而在生活中进行适当的锻炼不仅有着强身健体的作用,同样的还能更好的达到塑造身材的效果。而对于现在很多人的来说就是想了解下关于腹肌的锻炼,那么,运动器材腹肌怎么锻炼?
腹肌运动器材以及锻炼方法
一、仰卧抬腿:
对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。
目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)。
动作要领:
1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。
2.并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复。
注意事项:
1.动作过程中并拢和绷直双腿,抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。
2.复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。
3.不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制。
4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后,进一步垂直向上做举腿的动作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰卧起坐:
是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。
目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹)。
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10~20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
运动器材腹肌怎么锻炼我们都通过上文学习到了,很多的方法都是老少都可以很好的适用的。如果你之前还在因为不知道怎么去进行锻炼,相信这些办法都是可以很好的帮助到位了。日常生活中多运动,有助于身体健康不容易生病。
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