怎样健身练肌肉呢
健身已经成为当前年轻人越来越钟爱的运动方式,经常可以看到很多的白领一下班就直奔健身房,在里面挥洒热汗,宣泄着工作的压力,同时也为自己塑造一个良好的体质。结实的肌肉展现出力量和代表着满满的正能量,这已经成为现在社会的一大审美观。那么怎样健身练肌肉呢?今天就由我来为大家详细解说一下。
健身主要是为了练出发达的肌肉和良好的体质。发达的肌肉能增强你的力量、耐力、爆发等,同时还能增加你的个人魅力,这就是实用型肌肉。实用型肌肉,不是健美跟坦克一样的大块头,而是结实、饱满、线条流畅完美,给人一种力量的感觉和视觉上的美感。练武的人更应该注重。
不同类型肌肉的训练:
人体主要由 小块型肌肉 和 大块型肌肉 要组成。
小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变,可以用不同的方法训练。
大块型肌肉 里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练 才能使其达到饱满。
举例:胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理 三角肌、背阔肌...
日常生活注意事项
1.饮食方面:多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好,特别注意护肝,因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)
2.生活作息规律:戒掉宵夜,垃圾零食.这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长,甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人 因为他每晚熬夜)。
3.多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋,豆类,牛奶,鱼类,肉类。
4.坚持一段时间,不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。
5.休息好,一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的.夏天最好午休半个小时到一个小时左右
6.身体肥胖的要适当减肥,特别练腹肌。
相信通过上述我的解说,大家是不是对锻炼肌肉更加信心满满了呢。而且当再在健身房时,也会更加得心应手了吧。但我还是要温馨提醒下大家,肌肉的生成不是一天两天就可以办到的,所以要坚持锻炼,不能有所倦怠。另外切忌不要因急于求成,而加大锻炼量,导致超出了自己的能力范围。
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