排便前按一穴位除便秘
随着人们生活越来越精致,许多意料之外的毛病也随之增加了,便秘就是其中之一。如今,不只是胃肠道功能衰退的老年人,就连中青年人也加入了便秘大军。记者采访了三位我国消化科权威,让我们来看看专家们有哪些防止便秘的高招。
谭静范:生活必须有规律
谈及便秘,医生谭静范说,尽管饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的原因,但归根结底都是人们生活不规律造成的,或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。
比如,肠道需要借助食物的刺激进行蠕动,但现如今人们的饮食却过于精细,让肠道少了这层刺激;人需要一日三餐,肠道也适应了每天定时蠕动,但有些人却为了减肥,非要省掉一顿,这也导致了肠道蠕动的减少;排便应该按时,但很多白领忙起来,经常会错过了宝贵的“便意”;生命在于运动,现代人动得越来越少,有些人除了中午吃饭,一整天就坐着,这很容易引起肠道疾病。
谭教授自己的生活就相当规律:早起缓缓喝下一大杯水;上午到了办公室,先查房,一圈走下来,也算是种锻炼,然后回到办公室再喝点水;中午吃饭前,站起来伸伸腿,活动活动腰;晚上回家吃完晚饭后,花上1个小时出门转一大圈,并到小区的健身器材上锻炼一下;回来洗漱,看会儿书,睡觉。“现在天气暖和了,我有时还会骑车上班,或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来,饮食、运动、精神调节基本就都做到了。”
此外,谭教授还推荐了一套预防便秘的四步保健操。1.练习提肛运动。小腹收缩,同时收缩肛门,便秘病人每天3次,每次60—100下。2.按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天3次,多多益善。3.排便前,按压鼻翼两侧迎香穴,每天10分钟。4.耳穴疗法,用手指快速捻动耳垂一两分钟,每天3次。
罗成华:多吃素食,少喝牛奶
说起便秘,罗成华有一套行之有效的预防方法。
多吃素食。罗成华说,他本人很喜欢吃素食,基本上不吃肉,这种饮食方式有利于预防便秘。因为素食中的蔬菜和水果含有大量的纤维素,可以刺激肠道蠕动,帮助消化和排便。当然,从营养均衡的角度讲,应该摄取一些高蛋白的食物,比如肉类和海鲜,但一定要控制量。
“因为体质的原因,我平时很少喝牛奶。尤其是没有加热的牛奶,不慎喝了的话,就会便秘或者腹泻。”罗成华说,“其实每个人都会对一些食物比较敏感,吃后会引起明显的肠胃反应。这就需要加以注意,平时尽量少吃或者不吃,这是预防便秘的一个重要方法。”
除了素食之外,罗成华每天还会喝1.5—2升左右的水,特别是每天早饭前要喝700—800毫升的水,上班时间也会随时饮水。此外,吃饭时他还会喝些汤、粥之类的食物。他说,这样可以保持肠道湿润,利于排便。
吴开春:出差时多吃果蔬
作为消化科的专家,吴开春教授提到便秘,也深有感触。吴教授坦诚地说:“我也遇到过便秘问题,主要是因为一出差,换了环境,生活节奏被打乱,连带得排便节律也发生了变化。这种情况,除了多吃蔬菜水果,还要坚持定时排便。尽管那时没有便意,但人体长期形成的生物钟并不容易被打破,所以你还应该去厕所,同时进行腹部按摩帮助排便。”吴教授指出,左下腹是粪便聚集的区域,在此处沿顺时针方向做圆周按摩,会起到辅助作用。
吴教授特别强调,对于纤维素的摄入,很多人都存在误区。比如,多数人都以为芹菜的纤维素含量应该比青菜多,实则不然。能够预防便秘的纤维素并非我们可以眼见的粗纤维,而是一种在体内分解而成的纤维素,它能够增加肠道内水分,预防便秘。
吴教授最后指出,便秘分两种,一是功能性的,也就是我们每个人都可能遇到的,偶尔会有两三天排便困难。这类便秘只要积极预防基本可以避免;另一种是器质性的,即因为某些疾病造成的,这种情况需药物甚至手术治疗,不能麻痹大意。
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