俯卧撑锻炼手臂要好吗?
身体对于大家来说有不可言喻的重要性,特别是手臂,没有了手臂,人们做事变得很难,很慢,有些事情都不能做,所以大家现在对手臂的锻炼非常重视,听说,最近有俯卧撑锻炼手臂一说,那么究竟俯卧撑是怎样锻炼手臂的呢?我们一起来看看。
俯卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”,表达了对时事不关心、不评论,只做自己事的态度。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。
锻炼手臂的“钻石俯卧撑”起始姿势与普通俯卧撑类似,只需做一点变化,就是将双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
上期中俯卧撑标准是锻炼关键此篇文章中所使用的俯卧撑做法最完美的,那是标准的俯卧撑。实际上,俯卧撑还有各种不同的花式,可以锻炼身体不同部位。例如,如果打算主练手臂,练三头肌,那么可以选择“钻石俯卧撑”
俯卧撑
如何做“钻石俯卧撑”
“钻石俯卧撑”英文中称为Diamond
press-ups,起始姿势与普通俯卧撑类似,只需做一点变化,就是将双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
做“钻石俯卧撑”时,手臂弯曲身体下沉时,需保持手肘指向后方。慢慢向下,然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。
每天晚饭一小时后,做三组俯卧撑,一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%,每组间隔时间为不超过三分钟为宜,坚持练习一至三个月后,你就是一个俯卧撑高手了。看你现在的情况每组做60到80个为好,以后适应了再向上加。注意睡觉前做不要做的太晚了(离睡觉时间太近),以一天的睡眠能够使你的身体得到恢复为宜,望斟酌。
另外,手臂曲伸的相对高度为撑起时手臂伸直,卧下时臂肘略成90度,以使胸大肌能够充分展开。两手臂的宽度略与肩同宽,两手平行放置,指尖自然向前。
练习手臂力量,除了俯卧撑,练习哑铃、单(双)杠也是很好的方法,关键是要坚持。
看完了以上的内容,小编相信,大家一定知道了,怎样俯卧撑怎样做什么时间做才能很好的锻炼手臂了吧!那么,就请大家一定要坚持下去,要想拥有比别人健康,比别人有力量的手臂,就按照上面的去做吧。
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...
-
哑铃健身大全有哪些呢
哑铃健身的方法既简单实惠,不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉,哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式,不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体,哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划以外,还要根据相关的动作来健身,那么接下来我就给大家...