最快锻炼肌肉的方法
想要通过锻炼快点长肌肉,那大家要注意看了,下面就和大家讨论一下这个问题,锻炼的项目很多,任何一项运动都能牵扯到肌肉,所以大家可以选择合适自己的锻炼项目,举哑铃是最有效果的一种,选择一个或者买一个合适自己的哑铃,然后慢慢的举高慢慢放下,过程不要着急锻炼的时候应该心平气和。
1.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
2.慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
3.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
如上所述希望给大家一个参考,快速长肌肉的锻炼方式已经跟大家说了。至于能不能快速的长就要看锻炼的程度了,还有能不能短期坚持,其实短期想要练出肌肉要进行比较科学的安排,这个细致到饮食和运动,所以肌肉不是一天两天能炼成,这个需要坚持和多吃蛋白质的食物。
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