跑步机减肥什么速度好呢
减肥的方式多种多样,各种各样的减肥器材也受到了很多年轻人的喜欢,很多人借助于这样的减肥器材,不仅仅能够达到减肥的目的,还能够起到强身健体的功效,跑步机作为一种辅助的器材,可以购买了直接在家中进行减肥和健身,那么跑步机减肥什么速度好呢,让我们一起来看一下吧。
如果想要减肥效果更好,那么最好是把走的变成跑步的,然后持续慢跑40分钟以上,这样才有更好的效果。
连续慢跑40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
准备工作:
1、 调整好心情,以一种非常愉快、轻松的心情准备运动。
2、 穿上运动鞋、全棉质的运动服。
3、 准备一杯清水。
4、 不要在饭后一小时内跑步。
第一、二周方案
1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分钟,然后速度加快到5公里走15分钟,在加快到6公里走5分钟,最后调整速度到4公里走5分钟。(锻炼期间每时5分钟喝一次水,量不要太大,以少量多次为主)
2、 星期四休息
3、 星期五、星期六运动强度和星期一至星期三的一样。
这两个星期主要以适应为主,这种强度刚开始几天会比较累一点,如果出汗量不大的话,建议在6公里的速度多走15至20分钟。正常这样半个月下来体重能减轻2斤左右。
跑步机减肥什么速度好以上已经做出了详细的解答。但是减肥是一个长期的过程,还希望大家能够长期地去坚持,对于跑步机减肥,应该每天保持在20分钟以后上,40分钟以下,如果跑的时间太长或者是太短,对于自己的身体承受能力会产生一定的影响。
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