睡觉前运动对身体好不好呢?
很多人都喜欢运动,运动不但能拥有好身材,还会增强人体免疫力,对健康非常有帮助,很多人会因为生活,工作原因,会晚上有运动的习惯,那么晚上运动会不会对睡眠造成影响呢,很多人还并不了解,下面小编向大家介绍一下睡前运动对身体到底有没有影响呢。
晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动,以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态。从健康角度考虑,21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期,因为这个时间是三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠,最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好,如果没有特殊的事要忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。
注意健身时间的同时,运动强度也是一个影响睡眠的关键,睡前小运动可以促进睡眠质量。实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
睡前可以做一些幅度小的活动不会对睡眠造成什么影响,想做瑜伽,气功,慢走等有氧运动,这些运动会让身心处在宁静状态,不但不影响睡眠,还会对睡眠有帮助,每天在睡前最好洗个热水澡,能够缓解压力,而且很快的能进入梦乡。
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