臀部瘦身健美操效果好吗?
据研究,女性想要拥有性感的身材,不仅仅是光有完美的胸部就可以了,修长的双腿,挺翘的臀部同样重要,可是很多女性朋友在生完孩子之后,臀部普遍赘肉增多,下垂,那么用什么样的方法可以锻炼臀部,重塑完美臀部曲线呢?有一种健美操可以达到这个效果,下面我们来看一下。
从医学角度看,臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过,后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径,通过运动削减多余的脂肪,促进臀部肌肉发达,改变臀部不雅的形态,保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外,有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操:
第一节,仰卧挺髋。仰卧屈膝,两臂放于体例,先收紧臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,并将此姿势保持10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做工10~20次。
第二节,俯卧抬腿。俯卧,两腿绷直,慢慢抬离地面20厘米,保持5~10秒钟,然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复做20~40次。
第三节,跪撑踢腿。跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4~6组。
第四节,站立摆腿。站立、两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直,收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做,做4~6组。
以上就是用健美操的方式来锻炼完美臀部曲线的方法了,健美的臀部是女性美的又一个重要标志,因此保持臀部的美丽曲线就成了女性朋友非常关心的一件事情,如果你也想要塑造臀部完美曲线,那就不妨试一试小编提供的方法。
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