运动肌肉疼怎么办
对于运动,相信很多的人是又爱又恨的,爱它是因为能锻炼身体增强体质和免疫力,而恨的是运动也是很累人的,要坚持下去才会有成果,而遭成难坚持的原因,其中的一个就是运动肌肉疼,一般运动后浑身无力,而休息之后,会有浑身酸疼的感觉,这是为什么了,今天就来说一说运动肌肉疼怎么办这个问题。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治:
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
上面给大家说了运动肌肉疼怎么办?其实运动肌肉疼是一种正常的现象,运动的人都是经历过的,完全消除可能是需要身体来适应运动的强度,而在这之前,只能是做好防治的工作了,做好热身,合理的运动、再加上运动后的按摩和上药,相信是在一定程度上能减少肌肉疼。
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