做球类运动有哪些
很多运动非常的时候做球类运动,但是主要是要有球,做球类运动的话是可以让我们的身体延迟衰老和缓慢的,如果平时有些小感冒的话,那么也是可以通过做球类运动的话也是可以改善这些小感冒的,做这些球类运动可以加快排汗量,这样的运动也是可以加快体质的,让体质变得更好,那么做球类运动有哪些呢?
网球
特点:网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
适合对象:有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
卡路里消耗量(每小时):413。
运动量:中至高。
危险度:低。
注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。
营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
壁球
特点:壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
适合对象:体格已经非常强健的人。
卡路里消耗量(每小时):708。
运动量:高。
危险度:中。
注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
羽毛球
特点:羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。
适合对象:喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。
卡路里消耗量(每小时):266。
运动量:低至中。
危险度:低。
注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。
营养补充:经常补充水分。
装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
这些就是非常适合健身的球类运动,不管是男女老少,都是可以做这个球类运动的,但是要根据身体的状况来选择最合适自己的球类运动,比如说孩子,在做球类运动的时候就适合做一些小球,而老人的话可以打羽毛球,乒乓球,是青年的话就可以打打篮球,排球等。
-
哪些办法可以去除黑眼圈呢
由于现在生活压力的增大,很多朋友都会经常熬夜,这样就会造成我们会出现黑眼圈,那么面对黑眼圈问题我们要怎样做才可以去除呢?下面就一起看一下专家介绍。黑眼圈是疲劳所致,因此:要养成良好的生活习惯就会自然好起来的,如果继续不睡眠休息不好的话,我想什么办法都不会有...
-
如何锻炼盆底的肌肉
男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。男性凯格尔训练分为四部分第一节包括三组...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...