跳绳的正确动作是怎样的呢?
在冬季的时候,由于天气寒冷,大多数人会选择进行一些适度的运动,尤其是跳绳,她操作简单,对于场地的要求也不高,并且在跳绳的时候可以使得全身各个器官,相互协调,同时得到不同程度的锻炼。但是不正确的跳绳动作也可能会给身体的某些器官造成损害,下面小编给介绍一些跳绳的正确动作。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗 能大的无氧运动。 每当过完一个炎热的夏季,很多女士便以为可以松一口气,因为不用再穿那些贴身的时装,就可以不用那么拼命锻炼减肥了。
但殊不知,就是秋冬季的稍一疏忽,让 很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂 肪会很快堆积。
两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。选一副好跳绳跳 绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的 冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护 胸肌,避免拉伤。
工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太 轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
在进行跳绳运动的时候,不同的速度它的锻炼效果也是不一样的。在跳绳的时候可以使用计时器来计时,并且在跳绳的同时也可以听一些轻音乐来放松神经,使得跳绳运动更富有乐趣,当然也可以自己增加难度,变换花样。
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