跳绳的正确方法是什么?
跳绳是我们许多人儿时的记忆,重拾跳绳后,往往就会有重回童年的感觉,而且还可以让经常不运动的我们起到锻炼身体,减肥瘦身的作用。但是想要让自己的身体在跳绳中不受伤害,让减肥健身的效果更好,就要注意采用正确的姿势进行减肥。那么,跳绳的正确方法是什么呢?
1. 热身 :伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
2.摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。
3. 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
4. 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
5. 跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题,或者跳绳的长短不适合你
6. 模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法:定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
7. 跳绳注意事项:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
因为跳绳的运动也算是一项比较剧烈的运动了,如果经常不锻炼的人,突然开始跳绳,首先要注意热身运动要做好,同时在跳绳的时候还要量力而行,不要在自己感觉到疲惫了,还要勉强锻炼,这样往往就会让人们出现受伤的情况。
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