转呼啦圈的技巧您知道吗
转呼啦圈的技巧您知道吗?对于腰部有赘肉或者是想要减肥的朋友而言,转呼啦圈无疑是一种方便快捷又有效的方法,不过很多朋友在选择转呼啦圈之后却发现,原本以为轻松的转呼啦圈却很难真正的转起来。这主要是因为人们对于转转呼啦圈的一些技巧没有掌握,具体转呼啦圈技巧如下:
1不能心急。很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的~心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,还不信坚持一个月也没效果?
2辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。
3选择合适的呼啦圈。一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。
4注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。
5初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动,比赛时谁坚持的时间长,谁就是最终获胜者。
知道了转呼啦圈的技巧之后,如果说您想要通过转呼啦圈来达到瘦身减肥的效果的话,还需要您注意一点,就是转呼啦圈的时间一定要够长,这主要是因为转呼啦圈是一种局部性的运动,因此只有足够的运动时间,才会帮您达到您想要的减肥效果。
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