该如何练俯卧撑?
俯卧撑很多人都喜欢做,主要是没有场地和时间的限制,也没有太多的技术要求,还能锻炼到身体的大多数部位,但是俯卧撑也不是那么容易随随便便就可以练好的,也有很多标准,有的人练的并不是很标准。只有这样,才可以锻炼效果更好。那么,该如何练俯卧撑?现在就来详细的给大家讲一下。
首先:你做俯卧撑的目的是什么? 俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉,和背部肌肉,其次,如果你做的标准,比如说,身体绷直的话,你的腹肌也要用力, 用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量,不过很危险,对于从来没有锻炼过手指的人来说,很容易受伤。 用来体验出拳的力道(拳击)话,你需要用拳头支撑地面,受伤程度相对于手指来说,小一点 不过受伤的地方不同,你拳握容易伤手腕,当然,前提是你没有做过腕力训练。 如果你的目的是为了练肌肉,或者锻炼身体,建议你用手掌 一般情况,分三种大概模式, 一、就是两掌撑地的时候,比肩膀窄一点,这个方法很难使用力量,因为这个对以肱三来说,效果很好。
二、与肩同宽:这个比较标准,对于你的胸肌,和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀宽:只要是胸肌用力,你的手臂用力不太大。 当然,三种方法,对于背部肌肉都比较有效果。 这个是锻炼方法,根据你自己的情况而定 然后说说强度 在标注情况下(全身挺直,俯卧撑的起落幅度:按胳膊肘关节来计算:比如胳膊绷直为180度,然全下去是90度,你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动,而不是从180度到90度之间,这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态,效果比180-90的好,当然,就更困难了。
标准的俯卧撑:要做到一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果按照这种方式做,将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
有很多人是做不出一个完整的俯卧撑的,不要着急,也是有办法的,就是膝盖着地。这也是当做标准的俯卧撑已经无法完成了,而又想继续锻炼时可以选择的方法。俯卧撑需要循序渐进,不能急于求成,不是有句话叫做心急吃不了热豆腐嘛,俯卧撑也是这个道理。
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