只用一个哑铃的锻炼方法
如果您只有一个哑铃,您想通过一个哑铃来锻炼自己肩部胳膊的肌肉,下面我就来为你解答这些方法,希望能够帮助到,你只要你一直坚持锻炼,就一定能够练出丰满的肌肉啦。哑铃是非常好的体育锻炼器材,只要运用合适的方法就,一定能够使自己的肌肉尽快的锻炼出来。
下面我来为你回答: 简单的一个月自我感觉有力量,三个月外形较明显,半年到一年能有小成。想有大成,不能简单。 一对哑铃锻炼全身的教程
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
利用哑铃锻炼,能够充分的活动自由地活动,能够锻炼肩膀和胳膊,手臂上大部分肌肉能够让你变得更加有力量哦,希望我的资料能够对你有帮助,谢谢,只要您持之以恒,就能早日练出胸大肌、胳膊上的肌肉,还有六块儿腹肌!
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
跑步能让脸部皮肤紧致吗 什么时候跑步才是瘦身的最佳时间
跑步是生活中很常见的一种运动方式,当大家坚持跑步后,会发现皮肤越来越好,而且也会达到减肥的效果。下面,我们来看看本站带来的什么时候跑步才是瘦身的最佳时间吧!全文目录1、跑步能让脸部皮肤紧致吗2、什么时候跑步才是瘦身的最佳时间3、跑步为什么不建议全掌气垫...
-
什么样的运动可以长高
随着生活水平的进步,现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比较矮小的人很少了。其实,身高虽然与遗传有一定的关系,但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育,那么,什么样的运动可以长高?对于这个问题,大家来一起看看下文...
-
哑铃怎么锻炼肱三头肌
许多喜欢运动健身的朋友们应该都知道,哑铃在健身中是非常重要的一个健身器材。哑铃虽然简单,但是只要使用正确不仅可以帮助我们锻炼到胸部和腹部的肌肉,同时还能够锻炼到手臂上的肱二头肌和肱三头肌。今天要为大家介绍的就是关于用哑铃怎么锻炼肱三头肌,我们一起来...