刚学的人瑜伽体式大全有什么?
因为瑜伽的诸多好处,所以现在练习瑜伽已经是风靡全球。但是刚刚开始练习瑜伽的人,身体还没有打开,身体的柔韧度远远不够,这时候练习的瑜伽的体式应该是比较简单的,以免因为动作幅度太大,导致身体肌肉、韧带等收到拉伤。那么,初学者练习瑜伽的体式都有什么呢?
1. 三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2. 猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
功效:塑造完美臀部,预防痛经。
3. 莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。
4. 搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。
脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。
初学瑜伽的人,要注意循序渐进,不要急于求成,不要因为自己的急躁冒进,为身体带来伤害。可以先从最基本、最简单的体式开始练习,这样的体式练习好了,同样会起到它应有的作用。然后在这样练习的基础上,再慢慢的加强练习的难度。
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