为什么我在平时做不起来仰卧起坐?
仰卧起坐是很多人都熟悉的一种运动方式。而练仰卧起坐的人也是有很多的,小到刚上学的小学生,大到年龄很大的成年人,都或多或少会做这个。但是,由于年龄的不同,对于动作规范性也是不同的,因此很多人都会产生一个疑惑,为什么自己做不起来仰卧起坐。其实这只是大家没有真正的掌握仰卧起坐的做法。
起身高度
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,
腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
确定起身高度的方法
1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;
2、上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。
速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。
在上面的文章里,小编详细的给大家讲解了做仰卧起坐的方法,现在大家应该都学会了吧。很多人做仰卧起坐都是为了健身,那么因此大家就更要掌握好正确的做仰卧起坐方法了。而且这个过程是需要大家长期坚持的,只有正确的做法才能够起到作用。
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