一个仰卧起坐都做不起来怎么办?
仰卧起坐是许多想要瘦肚子的朋友都会选择的一种运动方式。简单便捷而且对于场地没有过多限制,但是有些朋友会诉苦觉得仰卧起坐是在太难了,有的人前几个还觉得轻松,后面就有点起不来了,更有的朋友表示自己一个仰卧起坐都做不起来。今天小编就告诉大家该如何来做仰卧起坐。
一个仰卧起坐都起不来主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!
第一,把双手放在胸前。
第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样就能减少一部分上身重量.
第三,如果还不行,就用手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉。
第四,如果这样还不行,可以找一个人帮自己,可以选择拉他的手,或者让他在后面推!
标准动作:
平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)
呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。
另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
最后,锻炼过程中的饮水问题。当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥!
看到最后,那些觉得仰卧起坐特变困难的朋友可以对照上面的方法来看看自己的方式是否正确,掌握了正确的方法后,大家就会发现其实仰卧起坐并没有想象中那么难,只要成功了一次,大家感受到成功的乐趣,就一定要坚持下去,坚持不懈之后就会看见胜利的曙光。
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合,能够让我们拥有健康的身体,现在越来越多人认识到了这一点,越来越多人加入了跑步的行列,不过,有许多曾经跑步过的朋友都知道,如果跑步姿势不当,有可能出现膝盖疼痛的现象,那么,膝盖疼痛是跑步造成的吗?跑步会伤害到膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用...