怎么锻炼自己的肌肉
想要通过一些方法来锻炼自己的肌肉其实很简,比如说我们的肌肉需要拉伸,如果长期坐着办公,肌肉得不到拉伸,久而久之就会慢慢失去原有的形态。肌肉拉伸可以在跑步的时候进行,也可以在站立的时候进行,甚至坐着办公的时候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸运动。下面介绍通过肌肉拉伸来锻炼肌肉的小方法。
跑步之后进行适当的拉伸运动,对于跑者来说是非常重要的,可以提升肌肉的强度,降低受伤的危险。但是,由于工作和生活琐事的关系,不少跑者在跑步之后就觉得没有时间做拉伸运动了。
拉伸运动应该轻松、高效,强度不宜过大,让身心得到放松。专家介绍了5项拉伸运动,专门针对下半身的肌肉群。每一项拉伸运动做15-20秒,每只腿重复做3-5次,每天只需要抽出15-20分钟的时间即可。
站立式股四头肌拉伸:站立时,背部挺直,肩部向后靠拢,绷紧腹肌,扶着椅子或者墙保持平衡。当左腿支撑在地面时,扳着右脚面或脚踝,右腿膝盖处向后弯曲,将脚慢慢向尾椎骨靠拢,不要碰到背部。两只腿轮流着做。这会锻炼到大腿前部的肌肉。
腿筋拉伸:开始做这项拉伸运动时,可以在椅子边缘扎马步或者以略微下蹲的姿势站立。将一只腿绷直向前伸出,脚后跟不离开地面。同时,上半身前倾,胸部向膝盖靠拢,但背部要保持直立。这会锻炼到大腿后方的肌肉。
当然,通过拉伸来锻炼肌肉的方法还有很多,比如平躺在地面上,然后双膝微微的向上弯曲,这个时候可以双手抱住小腿,以保证膝盖最大的弯曲度,每次练习持续三十秒到一分钟左右,然后休息一分钟,接着练习。一组可做三十次左右。这种方式可以单腿进行,也可以双腿同时操作。
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