有氧运动到底有哪些?
由于许多人都知道有氧运动对减肥有好处,很多想瘦身的人都会寻找一些有氧运动来锻炼,那么到底什么是有氧运动呢?大家从字面上直观的认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,其实区分是否有氧很简单,衡量的标准是心率。下面小编带大家一起详细地了解它吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,一般在户外进行。有氧运动富有韵律性,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
有氧运动其实也是有很多的,女生的话可以选择饭后去散散步,慢跑或者骑自行车也是一个不错的选择,还有就是游泳也是一个不错的选择。那么男生除了这些运动之外还可以去打打篮球或者足球等等。老年人就可以选择太极拳,广场舞或者韵律操之类的。这些都是一些不错的选择。还有就是一些比较有针对性的运动,比如说一些小白领,长期坐在办公室里面想要收腰的话就可以选择去跆拳道,但是要注意安全,不要伤到自己;还有就是网球运动,虽然是只用手,但是其实全身都运动到了。
以上就是有关有氧运动的介绍,小编介绍的这些都是我们比较常见的有氧运动,现在大家对有氧运动又多了新的认识了吧。其实判断一项运动是有氧还是无氧,这个还得根据个人的身体状况和训练水平来定。最重要还是量力而行,循序渐进。
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