深蹲起瘦腿的效果好吗
随着现代社会人们出行方式的多样化和便利化,行走的方式已经越来越少地出现在人们的生活中,取而代之的更多是汽车和电梯。因此腿部得不到更多的锻炼,而导致很多的脂肪堆积在上面,让腿部变得粗壮浮肿。因此瘦腿就成了他们要面临的问题,那么深蹲起瘦腿的效果好吗?接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。
1.抬腿运动
做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练,每组15次。
瘦腿动作
2.双臂侧举深蹲
完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作,身体直立,回到起始姿势。
完成三组这样的训练,每组15次。
瘦腿动作
3.普拉提侧抬腿
因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
瘦腿动作
4.滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练,每边腿10次。
从上面几段文字内容中我们可以看出,深蹲起作为平时生活中比较简单的运动方式,但却可以很好地锻炼我们的腿部,让腿部机能更加灵活,同时也能减去腿部的多余赘肉,还原匀称纤细的腿部曲线。因此我希望广大朋友们都能多尝试这项运动,但也要按照它的标准来做,同时也要量力而行。
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