怎样瘦掉肌肉腿
很多腿部运动都能够起到减少腿部肌肉的作用,只是这些运动我们平时都没有注意。比如说最基本的腿部屈身,或者腿部牵拉既有瘦腿功效。下面根据常见腿部瘦身方法来介绍一些,希望感兴趣的朋友能从中得到启发。其实瘦腿并不是想想中那么困难,难进难在选择合适的方法以及训练的坚持。
瘦腿动作一,平躺地上,双腿弯曲,膝盖呈直角。脚掌踩在墙壁上,双手放在身体两侧。瘦腿动作二,右腿慢慢向上伸直,保持10秒,然后回到动作一,换左腿向上伸直,同样保持10秒,回到动作一。双腿重复练习多次。瘦腿动作三,平躺在地上,双手放在身体两侧。双脚伸直,脚后跟抵着墙壁,臀部和腰部保持贴地。保持这个动作10个呼吸。然后勾起脚尖,同样保持10个呼吸,再放松。重复练习这两个动作,每个动作练习10次。
瘦腿动作四,躺在地上,双手放在身体两侧。双腿伸直,靠着墙壁,臀部贴着墙壁,脚掌和腿成直角。保持这个动作10个呼吸,然后脚掌放松,绷直,感觉双腿拉伸。同样保持10个呼吸。重复练习这两个动作15分钟。瘦腿动作五,动作四练习完之后,双腿屈膝向右侧放下,身体跟随双腿向右侧转动,放松全身。然后慢慢侧身坐起即可。
瘦腿方法就大致介绍到这里了,上面主要介绍了4种常见的并且有效的训练方式。其实我们在平时瘦腿的时候,选择其中的两种来训练就足够了。想要瘦腿,除了锻炼外,还应当注意饮食调理。瘦腿期间,肥肉要尽量少吃,饭菜尽量清淡,不要吃太多食盐。
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