运动如何减肚子上的赘肉呢?
大家都知道通过运动可以达到减肥的效果,跑步丶游泳丶跳绳等都是不错的减肥运动,但是很多人都不知道所谓的减肥究竟都是在减哪?有些人想减腿部丶有些人想减腰部丶有些人想减手臂,不同的运动所针对的减肥部位也会有所不同,现在就随小编一起来看看哪些运动可以减肚子上的赘肉。
小腹运动减肥方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三:A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C:动作保持10秒,重复以上动作10次。方法三:腹式呼吸法。首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,
使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
以上就是小编给大家介绍的关于减肚子上赘肉的三个方法了,三种方法都是简单易会也没有什么场地要求,只要在临睡前进行20分钟到30分钟左右就可以了。只是需要大家能够坚持做下去,不要三天打鱼两天晒网,凡是都要有毅力才能做成想做的事。
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