怎样锻炼臂肌
手臂肌肉发达的男性更加受到女性的青睐,这是因为拥有发达健硕的手臂肌肉,会给女性带来很强的安全感。当然有的人天生手臂肌肉发达,有的人则是通过后天训练来使得手臂肌肉发达的。如果是身材过于瘦弱的人,同样可以通过一些常规的训练,来时的手臂肌肉变得发达有力,下面就来介绍一下这些能够增强手臂肌肉强度以及力量的锻炼方法。
下臂旋转,这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多,只是还加了一个有点往下的动作,一方面增加动作的变化性,一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群。可以看到二头,三头,三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力。
二头弯举,训练的就是二头肌的部位,在弯举的时候可以透过把手的旋转,那手臂的肌群做更多的锻练。手在放下跟上举时有做一个旋转的动作,做这个动作的重点是保持你的核心出力,然后双手紧贴着身体,手肘的部位固定,在上举时身体不要弯,腰也不要借力。二头弯举的动作除了锻练到二头肌,胸大肌在做这个动作时也会同时出力。
平胸前推,这个动作我们一样可以透过平胸前推时,利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群,因为过程中需要一直维持平举,所以也会锻练到三角肌的部位。可以看到手在旋转的时候,三头肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力,一样这个动作我们做30秒。
好了,有关手臂肌肉的锻炼就介绍到这里,上述介绍的锻炼方法不是特别常见,但是对于手臂肌肉的形成这是非常有好处的。如果每天坚持这样的锻炼,不出一个星期,就能感觉到手臂肌肉力量以及强度得到增强,一个月左右,手臂肌肉就会有非常大的改观。坚持这种锻炼3个月,即便是非常瘦弱的人,也会拥有强健有力的臂膀。
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