吃饭后练瑜伽的注意事项
我们每做一项运动都有很多要求,注意了相关的要求与技巧后就可以更好的完成,如果未重视者将有机率使身体受到伤害。我们以瑜伽运动为例,很多人在练习前都没有重视过饮食,只要自己有时间就能练习,也主要是大家的时间不固定,加上工作累了后锻炼的时间则会乱,患者最好不要饭后立即进行。那么吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢?
1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈,或怀孕又或者有心机失调的小病,那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈,就减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化。如果身体实在所需,可补充一些流质的饮品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤,以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除,赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松,在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中,除了有特殊要求用嘴呼吸外,其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作,在安全的范围内伸展,允许身体有点疼痛,但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张,呼气时放松,故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上,呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时的感觉,这样才能达到身体和精神的放松,避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为“息”),藉此身心处于静止的状态,把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天;以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成,练习时要将每一步骤都做清楚,循序渐进,按部就班地进行尝试及练习。
吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢?患者必须饭后练习瑜伽的,必须是休息一个小时后再进行,刚吃了饭后胃还没有消化,会着练习会使用胃不舒服,休息后再进行就会好转很多。并且饭后练习者还要按照自己要求与目标,有减肥要求的最好是不吃饭练习,或是吃点水果等。患者只是锻炼身体的,就可以适当的饮食后再运动。
-
瑜伽瘦肚子动作是什么
我们都知道瑜伽是一种高雅的锻炼方式,而且经常锻炼瑜伽也会使我们的气质得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的减肥功效,经常练瑜伽也会增加我们身体的柔韧度,其中有些人因为肚子的肥胖而导致穿衣服特别难看,所以减肚子也是比较必要的一种,但是我们可以通过一些瑜伽动作...
-
体力恢复运动怎么做
有一些人做了体育锻炼之后,在第二天早上起床会感觉到小腿抽筋,或者是感觉到自己的肌肉酸痛,并且晚上睡觉也睡得不怎么踏实,第二天起床会觉得身体比较疲惫。这主要是因为在运动之后,没有做好必要的体力恢复锻炼,从而导致第二天身体不好。在大量运动之后,可以通过一些放...
-
孩子打篮球到底能长高吗
家长们肯定都是担心自己的孩子发育不健康的,尤其是担心自己的孩子长不高的,所以就会想办法让自己的孩子去锻炼身体的,这样才会让他们在成长发育的时候不会出现发育不良的情况,有很多家长都会在孩子成长期间的时候让他们去打篮球的,因为觉得打篮球是可以很好的促进他...
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...