肱二头肌训练器怎么用
肱二头肌是我们手臂上最明显的标志性肌肉之一。比起肱三头肌,肱二头肌相对来说应该更加容易锻炼出来。如果没有时间去健身房,朋友们也可以在家里用哑铃进行肱二头肌的训练;有时间去健身房的朋友们则可以借助器械帮助训练肱二头肌。那么肱二头肌的训练器应该怎么用呢?一起来看看。
在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
二头肌训练器怎么用:坐姿抬头, 肩下沉,腹部艘微收,双手握实握柄,大臂依靠护垫,双脚分开平踏于地面。
①调整器械坐椅高度,以肘关节平行于护板底部为好。
②调整重量第一次略轻。
③手握实柄,大小臂用力屈曲,开始训练时注意还原动作不要使大小臂过分伸直。
④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械,配重归零。
注意:每次肱二头肌群的顶峰收缩。
上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二头肌训练器的使用方法,喜欢健身的朋友们不妨以此作为参考进行肱二头肌的训练。肱二头肌虽然较为容易锻炼,但是也需要持之以恒的坚持才能看见明显的效果。等到了夏天穿短袖的时候,您强壮结实的肱二头肌将会成为焦点。
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