如何训练肱二头肌
肱二头肌怎样才能练的更加完美呢,因为这个部位是,可以展示我们男性是否强壮的一个重要部位,练习肱二头肌不光是坚持不懈锻炼,就可以达到的,也是需要技巧和方法的,如方法不正确不仅练不到想要的效果,还可以会引发肱三头肌肌肉的损伤,我们要专业的健身教练进行专业的指导。
保持对重量的控制
为了从弯举中获得最佳效果,在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制,以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果,还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上,在顶部进行顶峰收缩。要尽量忘记你所举的重量。如果感觉不错,则试着增加一些重量;如果感觉不适,则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。
很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻,请不要忘了我们不是在为别人练,而是在为自己练。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用;当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使[1] 更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
我们在锻炼肱二头肌的时候,一定要注意的是,身体一定要稳,不要来回的晃动,要让全部的力量都用于肱二头肌的部位,在锻炼的初期一定要注意运动的强度,不可以急于求成,要慢慢的加大活动量,长期坚持就会达到理想的效果。
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